Runt om på internet finns det många som har skapat filmer, bilder och dokument för att både sprida information och inspiration om hur övningar kan tränas fram.
Hopp- och spänstträning kallas ibland för plyometrisk träning. Denna typ av träning fokuserar på att så snabbt som möjligt utveckla så mycket kraft som möjligt. Några exempel på plyometriska övningar är utfallshopp och upphopp. Att ha god spänst underlättar många av de hopp som ingår i fristående. Nedan finns länkar till korta filmer som visar exempel på övningar.